Welche Matratze braucht man als Rückenschläfer?

• Jeder Fünfte schläft einen Großteil der Nacht auf dem Rücken.

• Die Wirbelsäule ruht in einer sehr gesunden Position.

• Organe, Gelenke und Muskeln werden weitestgehend entlastet.

• Vorteile bietet die Rückenlage vor allem für Menschen, die unter Durchblutungsstörungen oder Nervenstörungen leiden, da keine Gliedmaßen eingequetscht werden.

Die Voraussetzungen für eine gesunde Schlafposition sind in der Rückenlage sehr hoch, denn hier kann die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung optimal ruhen - sofern Schultern und Becken weich liegen können und der restliche Körper gut gestützt wird. Idealerweise verfügt die Matratze für Rückenschläfer daher über ein punktelastisches Material bzw. mehrere Zonen, die die verschiedenen Körperpartien optimal entlasten und stützen. Hochwertige Kaltschaummatratzen und Viscoschaummatratzen bieten eine sehr gute Punktelastizität und passen sich dadurch optimal dem Körper an. So erfährt dieser eine sehr gute Druckentlastung und die Wirbelsäule ruht in ihrer natürlichen Form. Punktelastische Matratzen können auch dazu beitragen, dass du weniger häufig unter Verspannungen, Rücken- und Hüftschmerzen leidest.

Ob du dich nun für eine Matratze aus Kaltschaum oder Viscoschaum entscheidest, solltest du von einigen weiteren Faktoren abhängig machen - zum Beispiel, ob du lieber kühler oder wärmer schläfst oder ob eine besondere Druckentlastung wichtig ist (z. B. aufgrund von Durchblutungs- oder Nervenstörungen). So kann eine Viscoschaummatratze vor allem bei Problemen mit der Durchblutung oder empfindlichen Nerven vorteilhaft sein.

Die Rückenlage wird auch als “Königslage” bezeichnet, und das aus guten Gründen:

Was sind die Vorteile der Rückenlage?

• Die Rückenlage ist stabil und wirkt sich entlastend auf Organe, Gelenke und Muskeln aus.

• Rückenschläfer leiden seltener unter eingeschlafenen Gliedmaßen, Verspannungen im Nacken oder Hüftbeschwerden.

• In der Rückenlage liegt man ergonomisch gesund, sodass Rückenschläfer besonders selten über Verspannungen und Schmerzen nach dem Aufwachen klagen.

• Aber: Die Rückenlage kann Schnarchen, Schlafapnoe und Sodbrennen fördern.

• Und: Schwangere sollten nicht in der Rückenlage ruhen, da das Risiko besteht, dass der Fötus die untere Hohlvene abdrückt und die Durchblutung stört.

Damit man sich nach einer Nacht in der Rückenlage auch tatsächlich “königlich” fühlt, darf die Matratze nicht zu hart und nicht zu weich sein. Eine zu harte Matratze übt zu viel Gegendruck aus, sodass das Becken nach oben gedrückt wird und die Wirbelsäule nicht mehr ergonomisch gesund liegt. Auf einer zu weichen Matratze könnte der “Hängematteneffekt” eintreten, sodass das Becken zu tief liegt und die Wirbelsäule zu stark durchhängt.

Eine Matratze zu finden, die weder zu hart noch zu weich ist, ist für viele Menschen schwierig. Wichtig ist, dass du auf dein Körpergewicht achtest und davon ausgehend einen Härtegrad wählst. Achte zudem auf die Eigenschaften des Materials deiner Matratze. Einige Schaumstoffe sind weicher (z. B. Viscoschaum) andere fester (z. B. Kaltschaum).

Wenn du in der Rückenlage unter Schmerzen in der Schulterpartie oder im Beckenbereich leidest, wird die Matratze vermutlich nicht ideal für dich sein. Die Schmerzen und Verspannungen entstehen, weil dein Körper zu viel Gegendruck erfährt und nicht tief genug einsinken kann. Dadurch wird die Wirbelsäule in eine unnatürliche Form gedrückt, was zu Schmerzen führt. Als Rückenschläfer sollten deine Schultern weich liegen und dein Becken einige Zentimeter einsinken können.

Hier findest du ausführliche Informationen zu dieser Frage: Ist meine Matratze zu hart?

Im Übrigen ist auch eine zu weiche Matratze nicht ideal, denn hier würde deine Wirbelsäule in der Rückenlage durchhängen. Durch die fehlende Stützung entstehen dann Verspannungen und Schmerzen..

Da sich eine Zonen-Matratze punktgenau an den Körper anpasst, ist sie für die Rückenlage (und auch für die Seitenlage) ideal geeignet. So können deine Schultern und dein Becken weich liegen, während der restliche Körper eine gute Stützung erfährt.

Solltest du bereits Rückenschmerzen haben und nach einer Matratze suchen, überprüfe zunächst die Ausgangssituation: Ist die Matratze durchgelegen? Passt das Material zu deiner Schlafposition? Passt der Härtegrad zu deinem Körpergewicht und deiner Schlafposition? Rückenschmerzen können viele Ursachen haben, sodass sie nicht pauschal die Folge einer harten oder weichen Matratze sind. Bei Rückenschmerzen solltest du am besten darauf achten, dass deine Matratze eine hohe Punktelastizität aufweist. Diese stützt und entlastet die jeweiligen Körperpartien optimal. Vor allem Viscoschaummatratzen gelten als ideal für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen.

Überprüfe bei Rückenschmerzen in der Rückenlage auch dein Kopfkissen. Ist dieses zu hoch, wird die Wirbelsäule im Bereich des Nackens überstreckt, sodass ebenfalls Schmerzen und Verspannungen möglich sind. Rückenschläfer sollten ein möglichst flaches Kopfkissen wählen, dass den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule bettet.

Ja, die Rückenlage wird sogar als “Königslage” bezeichnet, weil sie so gesund für die Wirbelsäule ist und besonders entlastend auf Organe und Gelenke wirkt.

Rückenschläfer brauchen eine mittelfeste Matratze, die über eine hohe Punktelastizität verfügt. Vor allem Kaltschaum- und Viscoschaummatratzen sind für die Rückenlage geeignet.

Rückenschläfer benötigen in der Regel nur ein sehr flaches Kopfkissen, um den Nacken nicht zu überstrecken und den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule zu betten.

Du wachst regelmäßig mit Rücken- oder Hüftschmerzen auf? Hast häufig Verspannungen? Drehst dich unruhig von der Rückenlage in eine andere Schlafposition? Vermutlich wird deine Matratze nicht zu deinen Schlafbedürfnissen und körperlichen Anforderungen passen. Überprüfe die wichtigsten Faktoren, die bei der Matratzenwahl entscheidend sind, und finde so heraus, ob deine Matratze zu dir passt oder nicht.

Neben dem Offensichtlichen - Verspannungen und Schmerzen - führt ein falscher Härtegrad bei Matratze zu einem weiteren Problem: Eine geringere Schlafqualität! Auf einer unpassenden Matratze wirst du unruhig schlafen und folglich keine Erholung in der Nacht finden. Diese Erholung braucht der Körper allerdings für wichtige Regenerationsprozesse. Anhaltender Schlafmangel kann erhebliche Folgen für deinen Körper und deine Leistungsfähigkeit haben. Eine Matratze sollte daher immer passend für die Person ausgewählt werden.