Das beste Nackenstützkissen - welcher Schaumstoff ist der richtige?

Nackenstützkissen zeichnen sich, wie der Name bereits erahnen lässt, durch eine stützende Form und ein stützendes Material aus. Man spricht auch von orthopädischen oder ergonomischen Kopfkissen bzw. Kopfstützkissen. Im Idealfall schließt das Nackenstützkissen die Lücke zwischen Kopf und Schultern. Der Effekt: Kopf und Schultern liegen auf, hängen demnach nicht durch und werden entlastet. Muskeln und Wirbelsäule können sich entspannen. Das reduziert Nacken- und Schulterverspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen. 

Ein Nackenstützkissen hat daher seine Vorteile und positiven Effekte. Aber für wen?

Das kommt vor allem auf die Schlafposition an. In der Regel empfiehlt sich ein Nackenstützkissen für Seitenschläfer, da hier zwischen Kopf, Schulter und Kissen ein Hohlraum entsteht und die Wirbelsäule ohne richtige Unterstützung abknickt. Das Nackenstützkissen füllt diesen Hohlraum auf. Insbesondere Menschen mit breiten Schultern profitieren, da bei ihnen der Abstand zwischen Kopf und Matratze sehr groß ist. 

Menschen, die gerne auf dem Rücken schlafen, können auch ein Nackenstützkissen verwenden, sollten aber unbedingt auf die richtige Höhe achten. Ist das Nackenstützkissen nämlich zu hoch, wird der Kopf Richtung Kinn gedrückt und die Wirbelsäule samt Hals und Kopf liegen nicht mehr in einer Linie - so wie es für eine gesunde Schlafposition empfohlen wird! 

Nackenstützkissen sollen, wie der Name sagt, stützen. Eine gute Stützkraft hat aber nicht jeder Schaumstoff bzw. ermüden manche Schaumstoffarten schneller als andere und stützen daher nur für kurze Zeit. Idealerweise besteht das Nackenstützkissen daher aus viscoelastischem Schaumstoff. Dieser Schaumstoff verfügt über spezielle Eigenschaften, die ideal sind, um den sensiblen Nacken- und Kopfbereich zu entlasten. 

Viscoschaumstoff ist..

...thermoplastisch und verformt sich daher durch Wärme ⇒ wenn man auf dem Nackenstützkissen aufliegt. 

...ein Memory Foam, der sich nach der Belastung wieder in seine ursprüngliche Form zurückbildet ⇒ somit können keine Mulden und Kuhlen den Liegekomfort stören. 

...punktelastisch, sodass sich der Schaumstoff exakt an den Kopf- und Nackenbereich anpasst ⇒ man fühlt sich schwerelos wie auf Wolken gebettet. 

Auch Kaltschaum kann für Nackenstützkissen verwendet werden. Dieser Schaumstoff hat keine thermoplastische Eigenschaft, verformt sich erst durch die Belastung. Der Effekt ist jedoch der gleiche wie bei Viscoschaumstoff: Das Nackenstützkissen passt sich der Form von Kopf und Schultern an. Die Stützkraft von Kaltschaum ist weniger hoch, aber für die meisten Menschen (ohne gravierende Nacken- und Schulterprobleme) immer noch ausreichend. 

Die tatsächliche Höhe sollte von der Festigkeit deiner (Vorsicht!) Matratze abhängig gemacht werden. Liegst du lieber weicher, sinkt deine Schulter automatisch mehr ein als auf einer festeren Matratze. Die Folge: Der Hohlraum zwischen Matratze und Kopf ist nicht mehr so groß und du brauchst ein weniger hohes Nackenstützkissen. Auf einer festen Matratze ist es genau umgekehrt: Du sinkst nicht so stark in die Matratze ein, weshalb das Nackenstützkissen etwas höher sein kann. 

Es ist daher so, dass du die oben genannten Angaben eher als Richtwerte sehen solltest und im besten Fall selber ausmisst, wie hoch dein Nackenstützkissen sein sollte. 

Tipp: So misst du die Höhe für das Nackenstützkissen aus!

Tatsächlich ist es ratsam, den Abstand im Stehen zu messen, da du im Bett automatisch auf der Matratze einsinkst und es schwieriger ist, den Kopf gerade zu halten. Stell dich einfach mit der Schulter an eine Wand oder Tür und miss den Abstand zum Kopf. Lass dir am besten von einer anderen Person helfen. Alternativ wird das Maßband an deinen Schultern angelegt und einmal über die komplette Breite gemessen. Für die Höhe des Nackenstützkissens kannst du dich dann an den oben genannten Werten orientieren. Bei beiden Messmethoden gilt: Bei einer weichen Matratze rechnest du ca. 1 cm hinzu, bei einer festen etwa 2 cm. Hast du beispielsweise eine Schulterbreite von 45 cm und schläfst auf einer festen Matratze, sollte dein Nackenstützkissen eine Höhe von 9-10 cm haben. 

Die oben genannten Werte sind für Seitenschläfer, da diese zu den häufigsten Kunden von Nackenstützkissen zählen. Für Bauchschläfer wäre ein Nackenstützkissen wenig sinnvoll, da sie auf einem sehr dünnen Kopfkissen schlafen sollten, um Nacken und Wirbelsäule möglichst gerade zu halten. Darüber hinaus würde in der Bauchlage das Nackenstützkissen keinen Effekt auf den Nacken haben. 

Für Rückenschläfer empfiehlt sich ein sehr flaches Nackenstützkissen, da hier der Abstand zwischen Kopf, Nacken und Matratze deutlich geringer ist als bei Seitenschläfern. Rückenschläfer benötigen daher nur eine geringe Unterstützung, die bereits mit ca. 5 bis 6 cm erreicht wird. 

Wie lang und wie breit das Nackenstützkissen ist, spielt für deinen Schlaf und deine Liegeposition keine Rolle. Du entscheidest allein, wie groß dein Kissen sein soll. Wichtig ist, wie gesagt, lediglich die Höhe.