Es gibt viele Faktoren, die unseren Bedarf nach Schlaf und Komfort im Bett beeinflussen. Einer ist das Alter. Denn je nach Alter - und damit verbunden mit den körperlichen Entwicklungen und Veränderungen - haben wir ein anderes Bedürfnis nach Schlaf und Komfort.
Wie verändert sich unser Schlafbedarf im Alter?
In den ersten Lebensmonaten und -jahren ist der Schlafbedarf sehr hoch. Babys schlafen zwischen 12 und 17 Stunden pro Tag. Einige Babys schlafen sogar bis zu 18 Stunden pro Tag. In den ersten Lebenswochen müssen sich die Neugeborenen von der anstrengenden Geburt erholen und sind oft nur zum Essen wach. Nach einigen Monaten verlängert sich die Wachzeit, sodass sie nicht nur essen, sondern auch ein wenig spielen und sich die Umgebung anschauen. Etwa ab dem 2. Lebensjahr sinkt die Schlafdauer von Kindern auf 10 bis 14 Stunden. Teenager und junge Erwachsene schlafen dann häufig zwischen 8 und 11 Stunden pro Tag - wenngleich es manchen Eltern mehr vorkommen dürfte. Allerdings verschiebt sich bei vielen Jugendlichen lediglich der Schlafrhythmus, sodass sie abends später ins Bett gehen und morgens länger schlafen (möchten). Bis ca. zum 18. Lebensjahr wachsen Körper und Gehirn, sodass Kinder und Jugendliche in dieser Lebensphase schlichtweg mehr Energie und folglich mehr Schlaf benötigen als Erwachsene.
Bei Erwachsenen liegt die Schlafdauer in der Regel zwischen 7 und 9 Stunden. Etwa ab 60 Jahren nimmt der Schlafbedarf noch einmal ab - allerdings nur um ca. eine Stunde. Dennoch fühlen sich viele Menschen im fortgeschrittenen Alter tagsüber häufig müde. Der Grund liegt in den vermehrt auftretenden Schlafstörungen, die viele ältere Menschen haben. Der Schlaf-Nacht-Rhythmus verändert sich bei Senioren: Sie sind weniger an der frischen Luft und bewegen sich körperlich weniger. Abends sind sie früher müde, morgens früher wach. Zudem häufen sich die Leichtschlafphasen im Alter, die erholsamen Tiefschlafphasen werden weniger.
Welche Faktoren beeinflussen unseren Schlaf?
Wie viel Schlaf wir benötigen, hängt aber nicht nur vom Alter ab, sondern auch von einigen anderen Faktoren, z. B.:
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Körperliche Anstrengung / Auslastung während des Tages (Bewegung macht müde)
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Stress bzw. die geistige Verarbeitung der Tageserlebnisse
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Erkrankungen und andere körperliche Besonderheiten (z. B. Schwangerschaft, Stillzeit, psychische Erkrankungen)
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Ernährung (z. B. fettige, scharfe Speisen, Alkohol, Koffein)
Wie sollte die ideale Matratze nach Alter sein?
Jedes Alter bringt seine Besonderheiten und unterschiedlichen Anforderungen an eine Matratze mit sich. Es ist daher wichtig, dass wir Matratzen nicht nur nach Körpergewicht oder bevorzugter Schlafposition auswählen, sondern beim Matratzenkauf auch altersgerecht entscheiden.
Welche Matratze ist für Babys die Beste?
Eine Matratze für Babys und Kleinkinder sollte - gemessen an ihrem Körpergewicht - immer möglichst fest sein.
Warum brauchen Babys feste Matratzen?
Babys sollten unter anderem deswegen auf festen Matratzen liegen, weil ein zu tiefes Einsinken die Wirbelsäule krümmt - und sich diese dadurch nicht normal entwickeln kann - und ein zu tiefes Einsinken gleichzeitig eine Erstickungsgefahr begünstigt.
Welche Matratze ist für Kinder ideal?
Kinder ab circa 6 Jahren sollten auf einer mittleren Matratze schlafen - idealerweise ein Material, das punktelastisch ist.
Warum brauchen Kinder punktelastische Matratzen?
Eine punktelastische Matratze gibt an den Stellen nach, an denen Druck ausgeübt wird. Dadurch liegt der Körper - insbesondere die Wirbelsäule - in einer aus medizinischer Sicht gesunden Position. Das verringert die Wahrscheinlichkeit für Verspannungen, Rückenschmerzen und auch Fehlstellungen bereits im Kindesalter.
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Welche Matratze ist für Jugendliche gut?
Etwa ab dem Jugendalter erreichen Kinder ein Körpergewicht, das mit leichten Erwachsenen vergleichbar ist, sodass sie bereits auf einer punktelastischen Erwachsenenmatratze schlafen können.
Wie fest darf die Jugendmatratze sein?
Auch Jugendliche befinden sich noch im Wachstum, sodass die Matratze vor allem punktelastisch sein sollte, damit sie an den richtigen Stellen nachgibt und der Körper einsinken kann. Der tatsächliche Härtegrad sollte dann vom Körpergewicht und den Komfortbedürfnissen abhängig gemacht werden.
Welche Matratze wird für Erwachsene empfohlen?
Welche Matratze für Erwachsene ideal ist, ist sehr individuell - abhängig vom Körpergewicht, von der Schlafposition, von körperlichen Beschwerden, etc.
Ist eine weiche oder harte Matratze besser?
Ob eine Matratze weich oder hart sein sollte, entscheidet meist die Schlafposition. Denn ein Seitenschläfer sollte weicher liegen als ein Bauchschläfer. Grundsätzlich sollte man schauen, dass die Matratze nicht zu weich und nicht zu hart ist, sodass der Körper optimal gestützt und entlastet wird.
Welche Matratze ist für Senioren die Beste?
Menschen im fortgeschrittenen Alter sollten auf eine druckentlastende, sehr punktelastische, weiche bis mittelfeste Matratze achten.
Warum schlafen Senioren lieber weicher?
Viele Menschen werden im hohen Alter druckempfindlich; die Gelenke und Nerven schmerzen schnell, die Knochen und das Skelett sind stark belastet. So ist eine weiche Matratze für die meisten Menschen im hohen Alter angenehmer. Eine Matratze mit hoher Punktelastizität ist zudem sehr anpassungsfähig und entlastend, sodass kein Druck auf Gelenke, Gefäße und Nerven ausgeübt wird.
Wie merke ich, ob meine Matratze die passende ist?
Eine falsche Matratze macht sich in der Regel durch Verspannungen und Rückenschmerzen bemerkbar. Dabei spielt es keine Rolle, ob du auf einer zu weichen oder zu harten Matratze liegst: In beiden Fällen liegt der Körper - entsprechend der bevorzugten Schlafposition - nicht optimal. Nacht für Nacht hängt dann der Rücken durch oder die Hüfte liegt zu fest auf, sodass sie nicht einsinken kann. Auch die Schlafqualität lässt nach, wenn der Körper regelmäßig unbequem liegt und nicht vollständig entlastet wird. Passiert dies häufiger und ist nicht auf körperliche Ursachen zurückzuführen, merkt man recht schnell, dass die Matratze nicht passend ist.
➤ Tipps, um den richtigen Härtegrad für die Matratze zu finden, haben wir hier zusammengefasst.
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Foto von Niels Zee auf Pixabay