Während die meisten Menschen nachts auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, liegst du lieber auf dem Bauch? Als Bauchschläfer gehörst du zu einer kleinen Gruppe, denn nur wenige Menschen schlafen bäuchlings. Aber dennoch solltest du eine Matratze haben, die zu deiner bevorzugten Schlafposition passt. Wir verraten dir, wie diese idealerweise sein sollte.
Short-Infos zur Bauchlage: Ist die Bauchlage gesund?
-
Nur wenige Menschen schlafen nachts hauptsächlich auf dem Bauch.
-
In der Bauchlage wird der Kopf zur Seite gedreht, was nicht selten zu Verspannungen führt.
-
Auch die Atmung ist in dieser Schlafposition nicht frei.
-
Wer dennoch lieber in der Bauchlage schläft, sollte auf eine möglichst feste Matratze achten.
Ausführliche Infos: Welche Matratze ist für Bauchschläfer die beste?
Die Grundvoraussetzungen, gesund zu liegen, sind in der Bauchlage leider nicht gegeben: Wer nachts auf dem Bauch liegt, dreht den Kopf entweder nach links oder rechts und nutzt die Arme als Stützung. Durch die Drehung im Nacken kann die Wirbelsäule nicht in einer geraden Linie ruhen. Die Folge sind häufig Verspannungen und Rückenschmerzen. Damit diese jedoch so gering wie möglich sind, sollten Bauchschläfer eine Matratze mit guter Stützfunktion wählen. Hochwertige Kaltschaummatratzen bieten dem Körper eine gute Unterstützung in der Bauchlage. Sie sind punktelastisch, sodass ausladende Körperpartien einsinken können, und andere Bereiche dennoch gut gestützt werden.
Hilfestellung zur Auswahl des passenden Schaumstoffes für deine Matratze findest du in unserem Ratgeberartikel.
Welcher Matratzen Härtegrad für Bauchschläfer?
Die Bauchlage wird aus verschiedenen Gründen grundsätzlich nicht empfohlen:
Was sind die Besonderheiten der Bauchlage?
-
Bei nötiger Stützung wird die Wirbelsäule in der Bauchlage in eine fast gerade Position gebracht. Mit Ausnahme der Halswirbelsäule.
-
Um frei atmen zu können, müssen Bauchschläfer den Kopf zur Seite drehen, was häufig zu Verspannungen und Nackenschmerzen führt.
-
In der Bauchlage ist der Druck auf die Organe besonders hoch, sodass diese im Schlaf nicht entlastet werden Je höher das Körpergewicht ist, desto höher ist der Druck.
Aufgrund der ergonomisch ungesunden Haltung in der Bauchlage empfehlen Orthopäden und Schlafexperten die Umgewöhnung in eine andere Position - zum Beispiel in die Seitenlage mit angewinkeltem Bein. Diese kommt der Bauchlage am nächsten. Wer dennoch in der Bauchlage schlafen möchte, sollte auf eine feste Matratze achten. So wird verhindert, dass das Becken zu tief einsinkt, wodurch die Wirbelsäule durchhängen würde.
Wie fest eine Matratze ist, hängt von ihrem Material und dem Härtegrad in Verbindung mit deinem Körpergewicht ab. Achte auf die Herstellerangaben und die Schaumstoffeigenschaften. Kaltschaum ist beispielsweise fester als Viscoschaum.
Wie erkenne ich, ob meine Matratze zu weich ist?
Wenn Seiten- oder Rückenschläfer auf einer zu harten Matratze ruhen, bekommen sie die gleichen Probleme wie Bauchschläfer auf einer zu weichen Matratze: Die Wirbelsäule liegt nicht ergonomisch gesund. In Folge dessen entstehen Verspannungen und Rückenschmerzen. Da das Becken in der Bauchlage stark einsinken würde, bekommt man vor allem Schmerzen im unteren Rücken und ein Hohlkreuz wird begünstigt. Hängt die Wirbelsäule durch, ist die Matratze zu weich. Bauchschläfer müssen stabil aufliegen, insbesondere im Oberkörper, sodass auch Brustkorb und Kopf nicht absinken.
Hier findest du ausführliche Informationen zu dieser Frage: Ist meine Matratze zu weich?
Wie gut ist eine Zonen-Matratze für Bauchschläfer?
Zonen-Matratzen sind grundsätzlich gut, da sie sich individuell dem Körper anpassen und auf die verschieden schweren Körperpartien ausgerichtet sind. Als Bauchschläfer sollte man darauf achten, dass die Zonen-Matratze fest genug ist.
Wie schläft man am besten als Bauchschläfer?
Als Bauchschläfer schläfst du am besten auf einer festen Matratze mit einem niedrigen Kissen. Die Arme kannst du seitlich ausstrecken oder als Stütze unter dem Kopf nutzen.
FAQ’s zur Matratze für Bauchschläfer
Ist die Bauchlage gesund?
Nein, Orthopäden und Schlafexperten raten von der Bauchlage ab. Die Halswirbelsäule wird gedreht, die Organe werden gequetscht, die Atmung ist nicht frei.
Welche Matratze ist für Bauchschläfer die beste?
Wer die Bauchlage trotz aller negativen Faktoren bevorzugt und auf dem Bauch bequem schlafen kann, sollte eine Matratze mit guter Stützung wählen. Auch Zonen-Matratzen sind gut geeignet.
Welcher Härtegrad für Bauchschläfer?
Der konkrete Härtegrad muss vom Körpergewicht abhängig gemacht werden. In jedem Fall sollten Bauchschläfer auf einer festen Matratze liegen. Das kann je nach Körpergewicht ein Härtegrad 3, 4 oder 5 sein.
Welches Kissen brauchen Bauchschläfer?
Wenn du überhaupt ein Kissen benötigst, solltest du ein sehr flaches Kopfkissen wählen. Der Hals darf nicht überstreckt werden.
Kann man sich die Bauchlage abgewöhnen?
Grundsätzlich ist es möglich, sich eine neue Schlafposition anzugewöhnen. Das erfordert aber Zeit und mitunter etwas Hilfe - zum Beispiel durch Barrieren aus Kissen und Decken, um in der neuen Schlafposition liegen zu bleiben. Wer von der Bauchlage in eine andere Position wechseln möchte, kann sich die Seitenlage angewöhnen.
Du willst mehr erfahren? Das könnte dich auch interessieren!
Foto von dein-polster.com